7 moduri de a evita cresterea in greutate dupa ce ati renuntat la fumat

Este adevărat că unii oameni câștigă în greutate după ce încetează cu fumatul, dar iată ce nu auziti de obicei: Creșterea în greutate este adesea doar temporară. Aproximativ patru din cinci persoane care renunta la fumat vor castiga cateva kilograme. Ex-fumatorul mediu va câștiga circa 4 până la 10 kg. La polul opus, majoritatea oamenilor vor pierde greutatea în plus la șase luni după renunțare.

Mai mult, după un an, aproape 20% dintre foștii fumători au o greutate mai mică decât au făcut-o înainte să renunțe la fumat. Din pacate, efectele cresterii in greutate sunt mult mai evidente decat efectele pe termen lung ale fumatului.

Dar există modalități de a evita chiar și o creștere în greutate pe termen scurt. Iată ce să știți - și să faceți - pentru a evita acele kilograme enervante.

Există o serie de motive pentru care oamenii învață să înceteze să mai fumeze. Un motiv este ca nicotina accelereaza metabolismul. Când încetați să o utilizați, metabolismul dvs. încetinește până la normal. Potrivit Institutului Național de Sănătate, țigările sunt, de asemenea, o alternativa pentru pofta de mâncare, deci vă puteți simți mai amețit după renunțarea la fumat. În plus, fumatul poate deveni o fixare orală și oamenii vor încerca să înlocuiască mișcarea de la mână la gură cu o altă activitate orală, cum ar fi mâncarea. În loc să fumati la sfârșitul unei mese, de exemplu, puteți mânca un pic mai mult, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.

De asemenea, fumatul vă scade gusturile și le face mai puțin eficiente. Oamenii ne spun tot timpul, după ce au renunțat la acest gust de tutun, ca mâncarea are o aroma mult mai buna și este mai plăcuta. Pentru că ei degustă mai multă mâncare și se bucură de ea mai mult, pot consuma și mai mult.

Minimizarea și gestionarea câștigului în greutate:

Chiar dacă ați obține o anumită greutate, renuntarea la fumat depaseste cu mult impactul asupra sanatatii din greutatea in plus. Nu se poate sublinia suficient că renunțarea la fumat este cel mai important lucru pe care îl puteti face pentru sănătatea dumneavoastra!!!

Iată câteva sfaturi de la experti pe care le puteți utiliza pentru a minimiza și a gestiona creșterea în greutate atunci când renunțati la fumat:

  1. Planificați înainte. Începeți să vă ocupați de greutatea dvs. înainte de data de încetare. Începeți un program de nutriție, fitness sau pierdere în greutate înainte sau în același timp cu programul de întrerupere. Mulți specialiști în tratamentul tutunului sunt instruiți să vă sfătuiască prin toate problemele cu care vă puteți confrunta pe măsură ce renunțati, inclusiv creșterea în greutate.
  2. Folosiți terapia de substituție cu nicotină (NRT). Produsele NRT, cum ar fi pastilele, inhalatoarele și plasturii, vă ajută să vă administrați simptomele de abstinență oferind o formă curată de nicotină, care este mai sigură decât fumatul țigărilor. Nu va fac să renunțati la fumat. Vă fac să vă simțiți mai bine. Când vă simțiți mai bine, este mai ușor să schimbați comportamentele, inclusiv cele care implică fumatul, dieta și exercițiile fizice. Medicul dvs. poate recomanda, de asemenea, un medicament non-nicotinic, cum ar fi bupropion sau vareniclină. Oamenii care folosesc un ajutor farmacologic sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a câștiga în greutate decât cei care nu o fac.
  3. Aflați cum să gestionați foamea. Când nicotina nu vă mai suprimă apetitul, vă puteți simți mai amețit. Planificați să aveți gustări sănătoase și calorice scăzut cu dvs. în orice moment al zilei, astfel încât să puteți savura una atunci când de obicei aveți o țigară. O gustare sănătoasă este o modalitate excelentă de a adăuga proteine, vitamine și minerale în ziua dumneavoastră și păstrați foamea și poftele de țigară la distanta.
  4. Beți mai multă apă. Este recomandat să începeți ziua cu un pahar de apă și să beți un alt pahar ori de câte ori aveti pofta de o tigara. Procedand astfel, încurajati o bună hidratare, care este cheia sănătății generale și menținerea unei greutăți sănătoase.
  5. Fiți pregătit să faceți față urgențelor de fixare orală și altor pofte. În afară de faptul că aveți gustări sănătoase la îndemână, este sugerat sa mestecați guma si bomboane dulci fără zahăr, atunci când simtit nevoia de o tigara. Acestea sunt cateva moduri de scădere a caloriilor pentru a vă menține pofta sub control și micsorarea taliei. Puteți încerca, de asemenea, o alternativă non-alimentară ca o scobitoare, sau perierea dintilor ori de cate ori simtit nevoia gustului de nicotina.
  6. Activitatea fizică este benefică pentru toată lumea și poate fi utilă în special atunci când încercați să renunțați la fumat și să vă controlați greutatea. Datele arată că persoanele care practica un sport înainte de a renunța la fumat și in timpul de renunțare câștigă mai puțină greutate decât cei care nu. Cand simtit nevoia unei tigari, este sugerat sa mergeți imediat la o plimbare. Veți obține un aer proaspăt necesar și veți arde calorii, ceea ce poate ajuta la menținerea în greutate pe termen lung.
  7. Limitați alcoolul sau abțineți-vă cu totul. Alcoolul poate declanșa fumatul și poate duce la creșterea în greutate, deoarece conține calorii fără valoare nutrițională. Unele băuturi alcoolice conțin calorii suplimentare deoarece sunt făcute cu ingrediente grase sau zaharoase. În plus, alcoolul, deoarece scade inhibițiile, vă poate face să vă răsfățați chiar de comportamentele pe care încercați să le evitați - excesul de alimente sau consumul de alimente nesănătoase - și vă poate face să cedați tentației de a fuma, în special în situații sociale.

getbio.ro/

Top