5 notiuni gratuite pe care dieteticienii doresc sa le impartaseasca despre pierderea in greutate

Treceți peste planurile scumpe de detoxifiere și urmați aceste cinci reguli simple pentru scăderea în greutate în anul 2018. Adevărul este că pierderea în greutate este dificilă și nu există o soluție rapidă. Dieteticienii și nutriționiștii știu prea bine acest lucru, tinand cont de numarul de persoane consiliate care nu au reusit sa slabeasca. Iată cinci sfaturi de la experți nutritionisti, legate de diferitele moduri de slabire existente pe piata:

1. În ciuda a ceea ce vă spune toată lumea, nu aveți nevoie de o cura de detoxifiere

Există o serie de programe care promovează beneficiile unei "curatari extreme" pentru o sănătate bună, dar adevărul este că nu aveți nevoie de unul. Desi nu este la fel de gustoasa, mancarea unei diete sanatoase, bazata pe proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale si grasimi sanatoase este cel mai sanatos mod de a pierde in greutate. Adevărul este că ficatul și rinichii se ocupă de toate nevoile dumneavoastra de dezintoxicare, astfel încât nu este nevoie să urmați nici o dietă specială în ianuarie sau în restul anului.

2. Poate suna plictisitor, dar schimbările mici fac o mare diferență

Indiferent dacă dorim sa sarim peste o mica gustare sau sa evitam in a ne mai adauga zahar in cafeaua zilnică, schimbările aparent mici, efectuate zilnic, pot face o mare schimbare în greutate. Deoarece un deficit de 500 de calorii în fiecare zi poate duce la o pierdere de 1 kilogram pe săptămână, chiar și câteva modificări pot avea un efect de slăbire. Veți găsi cinci sute de calorii în produse cum ar fi 2 gogoși, 2 pungi de chipsuri de cartofi sau o ciocolată mocha latte. Destul de simplu, nu?

3. Ce poți să bei fara sa te sabotezi singur

Nu uitați că băuturile pot avea un impact mare asupra succesului dumneavoastra în ceea ce privește pierderea în greutate. Ori de câte ori este posibil, optați pentru băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, cum ar fi laptele fără grăsimi sau apa. Dacă alcoolul face parte din viața dumneavoastra socială, poate fi dificil să vă abțineti complet. Pentru a va atinge mai usor greutatea dorita, este recomandat sa va limitați la o băutură alcoolică ușoară ca un spritz de vin și să beți apă în restul timpului. Un studiu recent a arătat că savurarea unui pahar de apă cu treizeci de minute înainte de masă poate ajuta la scăderea în greutate. Trebuie retinut faptul ca fiecare pahar de apa baut cu regularitate in detrimentul unui pahar de alcool va poate face drumul catre greutatea dorita mult mai usor.

optiblu.ro

4. Trebuie să fiti sincer cu dumneavoastra

Am auzit cu toții pretențiile și am văzut fotografiile persoanelor care au plecat de la o dimensiune si au ajuns la cea dorita în doar șase săptămâni. În timp ce este natural si perfect normal să doriți aceste rezultate rapide, trebuie sa stiti că cel mai bun tip de pierdere în greutate este cel treptat. Potrivit Centrele pentru Controlul Bolilor, o rata sanatoasa de pierdere in greutate este de 1-2 kilograme pe saptamana. Deci, ține cont de acest lucru atunci când stabilești obiectivul tău de scădere în greutate. Stabilirea unui obiectiv realist vă poate împiedica să vă simțiți frustrat pe parcurs. Este foarte important sa optați pentru alimente întregi, neprelucrate, cât de des puteți. Aproape 70% din materializarea acestui tel se bazeaza pe o alimentatie sanatoasa.

5. Unele trucuri ar putea funcționa

Multe planuri de dieta se bazează pe trucuri sau mici trucuri care ar trebui să vă ajute să aveți succes, dar de cele mai multe ori nu funcționează. Dar adevărul este că unele dintre aceste trucuri pot functiona pentru unii oameni, iar pentru altii nu. Deci, dacă aveati un stil de viata vegan pentru cea mai mare parte a zilei sau nemancatul după ora 8 a lucrat pentru dumneavoastra în trecut, re-apelati la aceste trucuri! Nu trebuie să urmați fiecare aspect al unui plan de dietă pentru a avea succes. Un cuvânt de prudență însă: Unele trucuri merg prea departe. Dacă un plan de dietă elimină permanent un întreg grup de alimente sau dacă trăiți pe o dietă bazata pe fructe, cautati un plan mai bun si mai bine echilibrat!

Top